Chánh niệm có thể quản lý stress và xây dựng khả năng phục hồi như thế nào

Dù mắc sai lầm là một phần tất yếu của cuộc sống, nhưng chúng ta thường cảm thấy căng thẳng và khó chịu khi điều đó xảy ra.

Việc rèn luyện khả năng phục hồi giúp chúng ta vực dậy khi mọi việc không diễn ra như ý muốn.

Nó giúp ta mở rộng góc nhìn và dễ dàng chấp nhận rằng phạm sai lầm chính là cách chúng ta học hỏi.

Khả năng phục hồi giúp chúng ta tiếp tục vững bước thay vì bỏ cuộc.

Nó giống như việc học cách uốn cong mà không bị gãy gập.

Thực hành chánh niệm giúp chúng ta xây dựng khả năng phục hồi. Chánh niệm là việc chú ý và tò mò về những gì đang diễn ra ngay lúc này, thay vì bị cuốn vào những suy nghĩ về quá khứ hay lo lắng cho tương lai. 

Khi càng trở nên tỉnh thức, chúng ta càng có khả năng tập trung, kiểm soát căng thẳng và suy nghĩ sáng suốt hơn.

Tương tự như cách rèn luyện cơ bắp qua việc tập thể dục, chúng ta có thể rèn luyện “cơ bắp chánh niệm” thông qua việc thực hành thường xuyên được gọi là thiền định.

Chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày để nhận thấy những lợi ích mà nó mang lại.

Continue

Chánh niệm có thể cải thiện mối quan hệ của chúng ta như thế nào?

Bạn đã bao giờ đọc đến cuối trang sách, và quên luôn nội dung bạn vừa đọc?

Hoặc có thể bạn ngồi học ở trong lớp, nhưng trong đầu chẳng đọng lại được những gì giáo viên đang nói.

Hiện tượng này gọi là thất niệm. Bạn đang làm một điều nhưng tâm trí của bạn ở một nơi khác.

Ngược lại là chánh niệm. Đó là khi bạn hoàn toàn chú ý đến những gì bạn đang làm. 

Chánh niệm hữu ích về nhiều mặt.

Nó giúp chúng ta bình tĩnh, tập trung tốt hơn, và suy nghĩ rõ ràng hơn.

Nó cũng giúp chúng ta hòa đồng với mọi người tốt hơn bằng cách giúp chúng ta nhận ra những gì người khác đang cảm thấy, cũng như chú ý nhiều hơn đến cách chúng ta phản ứng.

Chánh niệm cũng giúp chúng ta trở thành một người lắng nghe tốt hơn, điều này cho mọi người thấy rằng chúng ta đang quan tâm đến họ. 

Cũng như chúng ta có thể xây dựng cơ bắp của chúng ta bằng cách đến phòng tập thể dục, chúng ta có thể xây dựng “cơ bắp” chánh niệm của mình thông qua thực hành thường xuyên, được gọi là thiền chánh niệm.

Tất cả chỉ mất vài phút một ngày để nhận ra những lợi ích của chánh niệm.

Continue

Chánh niệm giúp quản lý cảm xúc như thế nào?

Tất cả chúng ta đều trải qua những cảm xúc khác nhau hàng ngày. 

Một số cảm xúc dễ chịu,và một số cảm xúc khác thì khó chịu. Theo cách này, chúng ta có thể suy nghĩ về cảm xúc của chúng ta như các hiện tượng thời tiết.

Chúng ta cảm thấy hạnh phúc và hào hứng như những ngày nắng, giận dữ và thất vọng giống như những ngày giông bão, và buồn bã như những ngày mưa lạnh.

Chánh niệm giúp chúng ta điều hướng những lúc thăng trầm của cảm xúc, bằng cách nhắc nhở chúng ta rằng, không có vấn đề gì với “thời tiết bên trong” (cảm xúc) của chúng ta tại thời điểm này, cũng giống như thời tiết bên ngoài, nó không phải là mãi mãi. 

Nó sẽ thay đổi.

Chánh niệm là chú ý và tò mò về những gì đang xảy ra ngay lúc này.

Bằng cách nhận thức rõ hơn về suy nghĩ và cảm xúc, chúng ta có thể lựa chọn cách chúng ta phản ứng với chúng.

Cũng như chúng ta có thể xây dựng cơ bắp thông qua tập thể dục, chúng ta cũng có thể xây dựng “cơ bắp” chánh niệm của chúng ta, thông qua thực hành thường xuyên. Đó chính là thiền chánh niệm.

Tất cả chỉ mất vài phút mỗi ngày để nhìn thấy những lợi ích của chánh niệm.

Continue

Chánh niệm có thể cải thiện sự nhận thức và tập trung như thế nào?

Điều gì xảy ra khi bạn lắc một quả cầu tuyết?

Những bông tuyết xoáy ở khắp mọi nơi và khó có thể nhìn thấy những gì đang xảy ra bên trong.

Đôi khi chúng ta cũng cảm thấy như thế ở bên trong nội tâm của chúng ta.

Khi chúng ta cảm thấy những cảm xúc mạnh mẽ như lo lắng, thất vọng hoặc buồn bã, suy nghĩ và cảm giác như xoay vần trong tâm trí và cơ thể của chúng ta.

Thật khó để cảm thấy bình tĩnh và suy nghĩ rõ ràng khi có một cơn bão tuyết đang diễn ra bên trong chúng ta.

Khi chúng ta ngừng lắc quả cầu tuyết, những bông tuyết sẽ lắng xuống, và chúng ta có thể thấy những gì đang diễn ra một cách rõ ràng hơn.

Khi chúng ta thực hành chánh niệm, điều tương tự xảy ra bên trong nội tâm của chúng ta.

Chánh niệm giúp chúng ta bình tĩnh và nhìn rõ mọi vật. Nó cũng giúp chúng ta tập trung, vì vậy sẽ dễ dàng hơn để học những điều mới. 

Cũng như chúng ta có thể phát triển cơ bắp của mình thông qua tập thể dục, chúng ta có thể phát triển “cơ bắp” chánh niệm của mình thông qua thực hành chánh niệm thường xuyên, đó chính là thiền.

Tất cả chỉ mất vài phút trong ngày để thấy được những lợi ích của chánh niệm.

Continue

Rèn luyện chánh niệm như thế nào?

Có rất nhiều huyền thoại về thiền định.

Giống như, bạn phải ngồi xếp bằng trên sàn.

Bạn phải ngừng suy nghĩ.

Nó đòi hỏi một cam kết thời gian rất lớn.

Hoặc, nó chỉ dành cho những người không biết cách tự giảm bớt cảm xúc khó chịu.

Không có điều nào trong số này là đúng.

Thiền dễ dàng hơn bạn nghĩ.

Bạn dừng lại, tập trung vào một thứ, như hơi thở của bạn, và cố gắng giữ cho sự tập trung ở đó.

Khi bạn trở nên mất tập trung, bạn chỉ cần nhận ra điều đó, và thu hút sự chú ý của bạn trở lại.

Trở nên mất tập trung không có nghĩa là bạn đã ngừng thiền định.

Mất tập trung và tái tập trung, lặp đi lặp lại, đó là thiền.

Bạn cũng có thể thực hành chánh niệm bằng cách mang sự quan tâm đầy đủ của bạn đến các hoạt động hàng ngày.

Như đánh răng hoặc ăn trưa.

Chánh niệm không khó. Phần khó nhất là nhớ làm và làm thường xuyên.

Tìm ra cách để trở nên chánh niệm mà bạn thấy thoải mái, và thực hành thường xuyên trong khả năng của bạn.

Continue

Tại sao chúng ta cần đến Chánh niệm và lợi ích của nó

Trí óc của chúng ta rất giỏi trong việc làm chúng ta mất tập trung. Hầu hết thời gian, tâm trí của chúng ta quay lại quá khứ, hoặc mơ mộng đến tương lai, lập kế hoạch, lo lắng, hồi tưởng, mơ mộng.

Trên hết, hầu như chúng ta đều đang hướng đến cuộc sống bận rộn và căng thẳng, và công nghệ đã làm cho điều đó trầm trọng hơn.

Việc thoát khỏi sự kiểm soát của công nghệ trở nên khó hơn bao giờ hết.

Thực hành chánh niệm có thể giúp chúng ta quản lý tốt hơn các nhu cầu cạnh tranh trong cuộc sống bận rộn của chúng ta và những lợi ích của việc thực hành chánh niệm là khá ấn tượng.

Chánh niệm giúp chúng ta tập trung tốt hơn, và suy nghĩ rõ ràng hơn.

Nó giúp chúng ta thư giãn, giảm căng thẳng và có thể cải thiện giấc ngủ.

Nó cũng có thể giúp chúng ta sáng tạo hơn và làm việc năng suất hơn.

Chánh niệm cũng giúp chúng ta đưa ra những lựa chọn tốt hơn, bằng việc cho phép chúng ta phản hồi với nhận thức thay vì thói quen phản ứng với các sự kiện trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Không chỉ vậy, chánh niệm có thể làm cho chúng ta hạnh phúc hơn rất nhiều.

Bạn còn chờ gì nữa?

Continue

Chánh niệm là gì?

Cũng như tập thể dục giúp chúng ta chăm sóc cơ thể của mình, chánh niệm là một kỹ năng giữ cho tâm trí của chúng ta khỏe mạnh.

Chánh niệm giúp chúng ta thực hiện những điều tốt nhất trong khả năng, và điều hướng tốt hơn những điều không thể tránh khỏi, những thăng trầm của cuộc sống.

Chánh niệm là để ý, và tò mò về những gì đang xảy ra ngay bây giờ. Nó ngược lại với thói quen của tâm trí. Khi cơ thể chúng ta đang làm một việc, và tâm trí của chúng ta ở một nơi khác. Thường nghĩ về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai.

Khi chúng ta có sự nhận biết, chúng ta tham gia các giác quan của chúng ta có chủ ý, và chúng ta thực sự tiếp nhận những thứ mà chúng ta có thể: Thấy, Ngửi, Nghe, Nếm, và Chạm.

Cũng như chúng ta có thể xây dựng cơ bắp của mình bằng cách đi đến phòng tập thể dục, chúng ta có thể xây dựng “cơ bắp” của chánh niệm thông qua thường xuyên một bài thực hành, được gọi là thiền.

Tất cả chỉ mất vài phút một ngày để nhận ra những lợi ích của chánh niệm. Vì vậy, hãy dành thời gian cho việc đó - tâm trí của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều này.

Continue